W zasadzie podróż mentalna jest bardzo podobna do podróży astralnej. Jest jednak znacznie łatwiejsza, dlatego właśnie od niej zaczniemy.

Przede wszystkim trzeba się upewnić, że co najmniej przez godzinę nikt nie będzie nam przeszkadzał. Wyłącz na ten czas telefon i dopilnuj, żeby w pokoju było ciepło, ale nie za gorąco. U wielu ludzi temperatura spada o kilka stopni podczas podróży mentalnej i astralnej.

Włóż luźne, wygodne ubranie. Niektórzy wolą odbywać podróże astralne nago, ale w wyprawie mentalnej nie jest to konieczne.

Połóż się na plecach na podłodze albo usiądź w fotelu w pozycji półleżącej. Leżenie na łóżku nie jest wskazane, ponieważ mógłbyś zasnąć. Jeśli jest ci za twardo, podłóż pod głowę miękką poduszkę. Możesz się przykryć lekkim kocem. Pokój powinien być przyciemniony, ale nie musi panować absolutna ciemność. Wystarczy światło lampki ustawionej na stole w odległości ponad metr.

[teraz następuje ćwiczenie relaksacji progresywnej - opis w osobnym pliku]

Po osiągnięciu progresywnej relaksacji, leżąc spokojnie i wyczekująco, wizualizuj jak najdokładniej inny pokój znajdujący się w tym samym domu, w którym obecnie przebywasz. stwórz jego obraz jak najwyraźniej. Nie przyspieszaj tej części eksperymentu, ponieważ posłuży ci ona do późniejszej weryfikacji wyników.

Nie wszyscy potrafią wyraźnie widzieć rzeczy w umyśle. Jeśli nie udaje ci się ujrzeć pokoju ze wszystkimi szczegółami, poczuj go, a nawet powąchaj go mentalnie, jeśli wydaje ci się to właściwe.

Następnie jeszcze raz uświadom sobie samego siebie, odpoczywającego w pozycji półleżącej. Bądź świadomy własnego oddychania, temperatury pokoju i wszelkich odgłosów, jakie do ciebie dochodzą.

Potem powiedz sobie, że wychodzisz ze stanu relaksacji. Wróć do obecnego świata, licząc w myślach od jednego do pięciu. Ja mówię do siebie w ten sposób:

"powrócisz teraz znów w teraźniejszość, licząc od jednego do pięciu. Poczujesz się zrelaksowany, szczęśliwy i pełen energii, całkowicie przywrócony do pierwotnego stanu, z ożywionym umysłem, ciałem i duchem .

Jeden. Poczuj energię wracającą do twego ciała.

Dwa. Czujesz się wspaniale pod każdym względem.

Trzy. Masz świadomość tego, co cię otacza i pamiętasz absolutnie wszystko, co się wydarzyło podczas projekcji umysłu.

cztery. Od dawna nie czułeś się tak dobrze jak teraz.

Pięć. Otwierasz oczy i czujesz się wspaniale."

Po otwarciu oczu poleż jeszcze spokojnie przez minutkę. Może uznasz, że musisz się przeciągnąć albo na nowo przeżyć przyjemne uczucia, których doświadczyłeś.

Gdy jesteś gotów, wstań. Weź pióro, kartkę i zapisz wszystko, co pamiętasz z wizualizacji pokoju, który odwiedziłeś podczas projekcji umysłu.

Następnie przejdź przez pokój i sprawdź, z jaką dokładnością go zilustrowałeś. Prawdopodobnie zdziwi cię liczba zapamiętanych szczególów. Możesz na przykład stwierdzić, że podczas projekcji umysłu zuważyłeś coś leżącego nie na swoim miejscu. I okazuje się, że faktycznie przedmiot ten tam się znajduje. Wszystko to potwierdza realność maszego doświadczenia, w przeciwnym bowiem razie trudno byłoby stwierdzić, czy po prostu zapamiętaliśmy wygląd pokoju, czy nasz umysł rzeczywiście do niego powędrował i przyjrzał mu się od nowa.

[R.Webster "Podróże astralne - jak pokonać czas i przestrzeń w doświadczeniach poza ciałem. Praktyczny podręcznik."]